Klopt: vorig jaar voor het eerst mee gedaan aan de Nijmeegse 4daagse (uitgelopen natuurlijk) en daarvoor 600 km getraind. Het blijkt dat intensiteit en duur uitwisselbaar zijn. Met andere woorden: of je nu een marathon wandelt of rent, je verbruikt evenveel calorieën. Ik verloor 12 kilo.

En een stuk goedkoper in deze tijd van crisis

vet verliezen doe je zo:
trap op rennen tot je niet meer kan
naar beneden wandelen en herhalen
2 (!) dagen rust, dus geen 1 of 3 en soms op zondag
alles eten, zelfs wat meer als eerst
resultaat: spier-aanwas (die zelfs verbruikt tijdens slapen)
als een top-inspanning 100% is, zit je slapend nog op 80%
het geheim is spieren kweken

En dat gesteun naast je van zo`n dopingslikkende uitsmijter hoef je ook niet te verdragen :-)

hmm ik wandel nog maar eens naar de keuken voor n zakje chips ....

Het gaat ook eigenlijk niet er om wat je doet, het gaat er om dat je het met een (licht) verhoogde hartslag doet. Je moet je vetverbrandings systeem aanzwengelen en dat gebeurt bij langdurige inspanning.

Echter, in de sportschool spieren kweken is wel weer nuttiger voor de spieropbouw. Spieren hebben een hoger metabolisme dan andere weefsels en dus verbrand je in rust dan ook meer.

Ik zou zeggen : Ga voor de sportschool. In het huidige klimaat in NL kun je met een sportschooldiploma zomaar parlementarier worden.

dus 'ik kan niet afvallen want ik kan de sportschool niet betalen' gaat ook nooit meer op..
ging ie al niet voor mij maar waren altijd nog mensen die dit toch echt geloofden..

Misschien is voor de vetverbranding op zich wandelen zelfs wel effectiever. Maar dit is toch al lang "algemeen bekend"? Is dit dan nog zo'n baanbrekend onderzoeksresultaat?

Als je het nou gewoon niet naar binnen werkt.
Nog veel goedkoper!

Wandel naar de sportschool en bij de voordeur wandel je weer terug. Dan kan iedereen melden dat je naar de sportschool bent geweest, het kost niks en je hebt je km gemaakt. (tip: zoek wel een sportschool uit die ten minste 5 km bij je vandaan zit)

Insiders weten dat afvallen begint met het trainen van de spieren in combinatie met een afgestemd dieet. Spieren verbranden 24/7 calorieen.

Daarnaast doe je cardio, liefst kort (15 minuten) en zo intensief mogelijk, omdat dat aangetrainde spierweefsel met langdurige cardio weer verbrand wordt.

Er zijn echter weinig mensen die dit begrijpen en nooit gewicht zullen verliezen. Onderzoeken van wetenschappers in spé die dit ook niet begrijpen, kun je beter met een korrel zout nemen.

weet niet of het aan mij ligt maar van wandelen krijg ik geen spierpijn, oftewel gebruik bij het wandelen niet al mn spieren die ik getraind wil hebben; achterkant armen, borstspieren etc etc. ik had laatst een nwe schemaatje bij de sportschool en had de dag daarna echt door dat ik bepaalde spiergroepen nog nooit getraind had, dt heb je niet met wandelen.
Natuurlijk zullen mensen met overgewicht afvallen van wandelen, waarschijnlijk omdat ze daarvoor niet of nauwelijks bewogen, dus dat zegt niets.
Ik ga liever naar de sportschool dan wandelen, dat geld bespaar ik wel op een andere manier; ik drink niet ik rook niet ga nooit naar de snackbar, hoef maar 1x in 2 wkn te tanken met mn auto, dus....

Wat een open deur, natuurlijk helpt wandelen tegen overgewicht. En het is goedkoper dan de sportschool én je snuift nog er eens frisse lucht op.

100 x de trap op en af lopen is ook zeer effectief

@13 Wel of geen spierpijn zegt absoluut niets. Sommige mensen denken dat ze niet hard genoeg getrained hebben als ze geen spierpijn hebben, dat is onzin. En andersom: als ik een halter van 2 kg pak en daar 400 herhalingen mee doe, dan heb ik morgen gigantische spierpijn, maar dat wil niet zeggen dat die 400 herhalingen enig nut gehad hebben.

Wandelen (cardio) heeft een heel ander doel dan spiertraining.

@10 helemaal mee eens! Die plus is van mij!

Hm ga lekker lenigheidsoefeningen doen!

Contortion is the sport!

Met de mensen die mij minnen geven op @12 en @16, ga ik graag in discussie over sport.

Maar waar kan ik jullie commentaar lezen?

sunny73 #13
"van wandelen krijg ik geen spierpijn"
Loop maar eventjes 50 km met me mee dan.

@9: Dit is inderdaad niet nieuw, maar andermaal een onderbouwing van de betrouwbaarheid van eerdere onderzoeken op dit vlak.

En dat is nu juist een van de peilers van wetenschappelijk onderzoek: Het moet reproduceerbaar zijn. Veel mensen weten dat niet en dat zijn ook degene die WO als onzinnig en verspillend bestempelen.

@20

LOL

wandelen is voor lui die nog nooit hebben gesport. Dan helpt zo'n wandeling misschien wel ja.

@23

Sport is slecht voor een mens. Al diverse mensen in mijn kennissen kring zijn overleden tijdens het sporten. (op jonge leeftijd) En over de vele blessures zullen we het maar niet hebben.....

Dat hoor je over wandelaars dan weer nooit... (behalve sukkels die met 30 graden 40 km gaan lopen)

Dat moet je die mensen van het nieuwe televisieprogramma Obese vertellen want die mensen van dat programma zijn zo extremistisch dat het niet acceptabel meer is, ik bedoel bewegen moet gezond zijn maar vooral ook leuk zijn als je het mij vraagt want dan hou je het ook het langst vol maar dat hebben die mensen die dat programma maken niet echt door en toch maken ze zo'n programma. ...voor het geld en de kijkcijfers waarschijnlijk.

@24 wat jij zegt zijn extremen die nauwelijks voorkomen. Sport icm een gezonde leefstijl is gezond. Daarnaast zijn diverse mensen van jouw kennissen kring geen juiste maatstaf voor de mens.

Ik weet niet waar deze afkeer van sport vandaan komt, maar je lijkt me echt iemand die niet meer kan opbrengen dan een wandeling om de hoek.

@20: Triest voor die kennissen, maar is dat representatief?
Als jou stelling waar zou zijn, zouden we regelmatig geconfronteerd worden met de dood van een topsporter.
Ik denk dus dat er met die kennissen van jou wel wat anders aan de hand was.

@12 als het klopt wat jij zegt, ben ik voor jan met de korte achternaam bezig in de sportschool dus... Ik doe altijd eerst 30 min krachttraining en dan 38 min cardio.. Ik wil een paar kilo afvallen, maar ook strakker worden.. Wat zou jouw advies zijn?

@28 overigens doe ik ook 3 tot 5 keer per week in mijn pauze 3 kwartier wandelen. Bevalt erg goed in combinatie met een kantoorpand moet ik zeggen. Al is het alleen al om even uit die muffe ruimte weg te zijn

Kantoorbaan bedoelde ik...

Geef mij maar toch karate, kickbox, etc. daarvan wordt je spieren lekker hard gevuld. Van wandelen krijg ik alleen maar slaap. Basketbal is ook wel cool voor je conditie. Wandelen is voor watjes of oudere mensen.

Enkele tips voor afvallen.

Veel sprinten, veel traplopen of veel sit-ups doen. Dat helpt echt goed.

@28 Andersom doen lijkt me beter toch, eerst cardio dan krachtraining. Heb je gelijk ook je warming up te pakken.

Oh ja en nog een tip.
Als je luistert hard traint of wandelt luister dan naar de eye of the tiger <3

@28 En hoe vaak ga je naar de sportschool?

Krachttraining moet de basis van je workout zijn. Je kunt al je vet met cardio kwijtraken, maar als je spieren onderontwikkeld zijn (ook een gevolg van teveel cardio), ben je dan gewoon een zak met botten. Dat geldt zeker ook voor vrouwen. Vrouwen met een 'baywatch lichaam' (artiesten, actrices) doen voornamelijk aan krachttraining, geloof me maar. Per workout 45 minuten krachttraining, gevolgd door 15 minuten intensieve cardio is ideaal. Dat betekent dat je na een uur in de sportschool weer buiten staat.

Train met een vast schema, doe alleen de basisoefeningen zoals bankdrukken, deadliften, chin ups, squats. En ja, dat zijn de zware, vervelende oefeningen en dat zijn helaas ook de enige effectieve oefeningen. 90% van die mooie apparaten in de sportschool zijn zonde van je tijd; losse stangen met gewichten zijn vele malen effectiever. Doe geen 6 sets, maar 1 of 2 sets van 5-8 herhalingen. En overtref jezelf elke keer dat je traint, anders heeft het geen zin om spieren te trainen. Dat is het belangrijkste van alles, maar wordt door veel mensen vergeten.

Cardio doe je nooit voor de krachttraining (hooguit een korte warm-up). Hardlopen of traplopen is goed, en het liefst zo intensief mogelijk, zoals interval trainingen, waarbij je sprinten afwisselt met rustig lopen. Realiseer je dat je lichaam tijdens de cardio niet alleen vet verbrand, maar ook koolhydraten en eiwitten uit je spieren. Cardio is dus spierafbrekend.

@14 frisse lucht? Jij woont zeker niet in de Randstad?

dagelijkse training: fietsen van en naar werk, 2x 15min. thuis: trap af met volle wasmand, 15 min stofzuigen beneden, trap op met stofzuiger, 10 min stofzuigen boven, trap af met stofzuiger, trap op met mand vol natte was, was ophangen, trap af met volgende vuile was, fietsen naar supermmarkt, mand volladen, fietsmand volladen, naar huis fietsen met mand vol boodschappen, trap op met 2e natte was, was ophangen, trap af, enz. enz. enz. helemaal niet nodig die sportschool!!

@32

Thanks, ga mijn schema in overleg misschien dan wel omgooien. Ga overigens 3 x per week naar de sportschool.

@35 Drie keer per week is perfect, als er altijd een dag rust tussen zit. Je kunt je eigen schema maken als je je er een beetje in verdiept. Wijsheid is om bepaalde spiergroepen als volgt te combineren:

Dag 1: Borst - Schouders - Triceps
Dag 2: Rug - Biceps - Onderarmen
Dag 3: Benen - Buik

Grote spiergroepen zijn veel belangrijker dan kleine spiergroepen. Je triceps en biceps bijvoorbeeld hoef je eigenlijk nieteens specifiek te trainen.

Een instructeur op de sportschool gaat je waarschijnlijk ook vertellen dat je elke 4 weken je trainschema moet veranderen. Dat is een van de bekendste onzin praatjes. Afwisselen kun je doen om het voor jezelf interessant te houden, maar het is nergens voor nodig.

@32
Goede stukjes, Darkwing. Ik heb beiden even gekopieerd; ik moet weer aan de gang, want taxirijden is niet echt bevordelijk voor je taille... alhoewel ik wel elke dag tracht anderhalf uur stevig te wandelen, zo vaak mogelijk fiets in mijn stadje, wel 30 keer per dag de trap op en af loop, huishoudelijk werk en zo.
Maar toch, het 'echte' werk, dat ik voor mijn 40ste ook deed, is uiteindelijk het beste...